{"id":1199,"date":"2020-03-24T06:00:00","date_gmt":"2020-03-24T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/2020\/03\/23\/la-sesamoiditequel-fastidioso-dolore-sotto-lalluce-cose-e-come-si-cura-copy\/"},"modified":"2020-04-13T08:42:21","modified_gmt":"2020-04-13T06:42:21","slug":"dolore-lombare-alcuni-esercizi-utili","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/2020\/03\/24\/dolore-lombare-alcuni-esercizi-utili\/","title":{"rendered":"DOLORE LOMBARE: ALCUNI ESERCIZI UTILI"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Sono questi giorni in cui tutti noi (\ud83d\ude00speriamo)\nsiamo costretti a restare in casa, rinunciando quindi anche alla nostra ormai\nconsueta oretta di attivit\u00e0 fisica (corsa, palestra, tennis, calcetto ecc.) che\npratichiamo 2,3 o 4 volte la settimana. Restare in casa di conseguenza comporta\nl&#8217;assunzione di posture errate per molte ore nella stessa giornata (sdraiati\nnel letto o sul divano). <\/p>\n\n\n\n<p>Sar\u00e0 proprio l&#8217;inattivit\u00e0 fisica, che\nporta inevitabilmente ad una ipotonia della muscolatura, e gli errori posturali,\na favorire l&#8217;insorgenza del &#8220;mal di schiena&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Oggi in questo piccolo articolo vi\nsuggeriremo alcuni semplici esercizi da fare a casa per eliminare o almeno\nridurre il Dolore Lombare: lo scopo di questi sar\u00e0 &nbsp;di decomprimere e rilassare la colonna. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"292\" height=\"160\" src=\"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Esercizio-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1201\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><br>\nEsercizio 1:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sdraiarsi a terra\nsupini<\/li><li>Portare le\nginocchia al petto avvicinandole il pi\u00f9 possibile con l&#8217;ausilio delle braccia<\/li><li>Mantenere la\nposizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due\nvolte<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esercizio\n2:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"272\" height=\"236\" src=\"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Esercizio-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1202\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A terra carponi\n(in genuflessione porre le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla\nlarghezza delle spalle)<\/li><li>Espirare\nincurvando la colonna vertebrale verso l&#8217;alto fino a svuotare completamente i\npolmoni.<\/li><li>Ispirando,\nritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena<\/li><li>Ripetere 5 volte<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esercizio\n3:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"274\" height=\"214\" src=\"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Esercizio-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1203\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inginocchiarsi per terra, con i glutei appoggiati sui\ntalloni<\/li><li>Espirando, portare le braccia in avanti mantenendo il\nbacino nella posizione di partenza<\/li><li>Ispirando, ritornare lentamente nella posizione di\npartenza<\/li><li>Ripetere allungando le braccia prima verso destra e poi\nverso sinistra<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esercizio\n4:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong><em>POSTURA \u201cMEZIERES\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"292\" height=\"224\" src=\"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Esercizio-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1204\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sdraiati con\nschiena a terra e gambe a parete. Posizionati vicino alla parete con i glutei.<\/li><li>Controlla che\nl&#8217;osso sacro sia appoggiato a terra in modo passivo, non forzato, e non\nsollevato, eventualmente allontanati un po\u2019dalla parete<\/li><li>Auto allunga il\ncapo, e se non riesci ad allineare la testa al busto posiziona un cuscinetto\ndietro la nuca.<\/li><li>Allinea le gambe\nal busto e distendile bene verso l\u2019alto, tenendole unite e appoggiate a parete.<\/li><li>Metti il piede a\nmartello, flettendo la caviglia verso di te. Respira utilizzando il diaframma.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong><em>Nota Bene<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se\narrivano formicolii a piedi e mani, fletti leggermente le ginocchia o estendi\nla caviglia. <\/p>\n\n\n\n<p>La\nschiena non deve inarcarsi e non devi mai contrarre la pancia<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca\ndi allungare sempre bene la testa e di non esagerare con le tensioni che senti lungo\nil corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Per\nscendere, fletti le ginocchia e ruota lentamente da un fianco. Aspetta qualche istante\nprima di rialzarti in piedi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sono questi giorni in cui tutti noi (\ud83d\ude00speriamo) siamo costretti a restare in casa, rinunciando quindi anche alla nostra ormai consueta oretta di attivit\u00e0 fisica (corsa, palestra, tennis, calcetto ecc.) che pratichiamo 2,3 o 4 volte la settimana. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1201,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[61,58,59],"class_list":["post-1199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ce-ma-sport","tag-noirestiamoacasa","tag-dolori","tag-lombari","","tg-column-two"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1199"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1205,"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1199\/revisions\/1205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.studiocemasport.it\/webroot\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}